盡管水果并不是蛋白質的最佳來源，但有些水果確實比其他水果含有更多的營養。杰克斯說：“水果主要由其他營養物質組成，例如碳水化合物，維生素，礦物質，抗氧化劑和纖維。” “盡管某些水果確實比其他水果具有更高的蛋白質含量?！?/span>
1.杏子
桑德拉·阿雷瓦洛，注冊營養師誰是社區和患者教育處主任說，杏干的半杯含有約4.9克的蛋白質，其占營養素的建議的每日價值的10%的蒙蒂菲奧里尼亞克醫院在尼亞克， 紐約。
杏子還富含維生素A，維生素B6和煙酸。水果還富含鐵，鉀和銅。“您可以將杏子作為零食吃，將其添加到早晨谷物中，切成小塊，然后將其添加到薄煎餅面糊或餅干中，” Arevalo說。因為水果中的鐵含量很高，所以吃杏子可以減少患貧血的風險。
2.鱷梨
每杯這種美味的水果含有約3.5克蛋白質。杰克斯說：“鱷梨是健康脂肪的重要來源-單不飽和脂肪和多不飽和脂肪?！? 鱷梨中的營養成分可以幫助降低LDL膽固醇，即“壞膽固醇”。
鱷梨還富含纖維。她說：“健康的脂肪和纖維可以幫助您更長久地保持飽腹感，支持健康的體重?！? “將全谷物吐司與鱷梨和雞蛋混合在一起，以增加蛋白質含量。”
3.枸杞
枸杞是一種完整的蛋白質，每100卡卡路里提供約3.5克蛋白質，這與燕麥中的含量相似。位于不列顛哥倫比亞省惠斯勒的注冊整體營養學家朱莉婭·默里(Julia Murray)說，枸杞也是維生素C，纖維，鐵，維生素A和抗氧化劑的重要來源。她是一家以植物為基礎的健康公司80/20 Plants的共同創始人。Murray說：“ Goji漿果通常可以在雜貨店中找到，但形式是干燥的，因此請確保檢查標簽并確保沒有添加糖?！?/span>
4.番石榴
杰克斯說，這種水果每杯含有約4克蛋白質，還富含纖維和抗氧化劑，例如維生素C。杰克斯說：“已知番石榴中的抗氧化劑可增強免疫功能并緩解咳嗽和感冒?！? “添加番石榴可與其他蛋白質來源(如希臘酸奶)一起調味奶昔?！?/span>
5.金色葡萄干
阿雷瓦洛說，兩個小盒子的金色葡萄干包含約100克水果，可提供約5.1克蛋白質。水果還含有纖維，omega-3脂肪酸和鉀，可增強心臟健康。她說：“如果您正在尋找不含脂肪和膽固醇的蛋白質來源，那么這就是您的零食?！? 您可以將它們添加到早晨麥片，餅干面糊，酸奶凍糕或薄煎餅中，作為餡料或面糊。
6.西梅
Arevalo說，一百克的李子-大約10片水果-包含約3.7克蛋白質，這是您建議的每日攝入量的7%。她說：“李子的營養成分與杏子相似，因為它們還富含維生素A，維生素B6，鐵，鉀和銅?！?/span>
它們的纖維含量也很高，可以幫助緩解便秘。梅子單獨作為零食很好?；蛘吣梢詫⑺鼈兲砑拥剿忱?。
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