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減肥瘦身:減肥做什么運(yùn)動(dòng)好?

時(shí)間:2019-10-24 10:40:07 來源:魚美人

減肥的時(shí)候,人們會(huì)配合一些運(yùn)動(dòng)來輔助減肥,那么做什么運(yùn)動(dòng)好呢?減肥瘦身小編來告訴你。

一.3種減肥基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)介紹

1、什么是有氧運(yùn)動(dòng)?

有氧運(yùn)動(dòng),自然是指會(huì)吸入很多的氧氣運(yùn)動(dòng),就是我們?cè)谘鯕夂艹渥愕沫h(huán)境下,全身都會(huì)參與到的運(yùn)動(dòng)。它一般會(huì)持續(xù)很長(zhǎng)的時(shí)間,讓氧氣有一定的節(jié)奏、中間不間斷的被送到你全身的各個(gè)部位。

哪些運(yùn)動(dòng)是有氧呢?快走、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、橢圓機(jī)、劃船機(jī)、健身舞、韻律操等等都是。

有氧運(yùn)動(dòng)的主要燃料是糖和脂肪,可以增加體內(nèi)脂肪的消耗,降低身體脂肪的含量,增加肌肉的重量,提升心肺的功能。有氧運(yùn)動(dòng)最主要作用是減脂。

2、什么是無氧運(yùn)動(dòng)?

無氧無氧,自然是說運(yùn)動(dòng)的過程中不需要很多的氧氣。它不需要一個(gè)動(dòng)作持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間,瞬間爆發(fā)動(dòng)作多,很容易感到疲勞。

哪些運(yùn)動(dòng)是無氧呢?比如說短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、摔跤。還有很多力量訓(xùn)練,例如跪臥撐,卷腹,平板支撐,健身房器械訓(xùn)練等,都是無氧運(yùn)動(dòng)。

無氧運(yùn)動(dòng)最主要的燃料是糖,主要作用是增肌。女生也不要害怕增肌,適當(dāng)增加肌肉含量,只會(huì)讓身材更緊實(shí),能幫助你提高基礎(chǔ)代謝,讓減肥瘦身效率變得更高。

3、什么是間歇性運(yùn)動(dòng)?

間歇運(yùn)動(dòng),簡(jiǎn)單來說就是把有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來,交替反復(fù)的運(yùn)動(dòng),是一個(gè)省時(shí)又高效的運(yùn)動(dòng)形式。

比較常見的間歇性運(yùn)動(dòng)就是高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)HIIT,重點(diǎn)在于它是高強(qiáng)度,在你還沒有恢復(fù)體力的時(shí)候,就開始下一組動(dòng)作的練習(xí)。

比如跑步的時(shí)候沖刺一分鐘,然后減慢二分鐘但不停止運(yùn)動(dòng),進(jìn)行變速的訓(xùn)練,要重復(fù)多次才可以。

HIIT其實(shí)就是因?yàn)閺?qiáng)度特別大,在短時(shí)間內(nèi)的消耗比較多,比一般的有氧運(yùn)動(dòng)在運(yùn)動(dòng)后持續(xù)減脂效果要好。它的運(yùn)動(dòng)時(shí)間沒有那么長(zhǎng),比較容易堅(jiān)持。

二.哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果好?

減肥的本質(zhì)就是減脂肪,脂肪的本質(zhì)是多余的能量?jī)?chǔ)備,那么如果幾個(gè)運(yùn)動(dòng)消耗的能量總量差不多,那么減肥效果也幾乎差不多。

所以不存在“哪個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥效果更好”的說法,關(guān)鍵看你的運(yùn)動(dòng)消耗卡路里的總量。

沒有絕對(duì)的有氧,也沒有絕對(duì)的無氧,它們之間沒有完全的分界線,都是有一定交叉的。而且減脂和增肌的過程也是同時(shí)的,不管什么樣的運(yùn)動(dòng)都可以減肥。

最重要的是先要找到適合你自己的運(yùn)動(dòng),你的身體條件是否符合這種運(yùn)動(dòng),否則什么都是空談。別人能做的運(yùn)動(dòng)不一定適合你,一不小心很可能還沒減下來肥,膝蓋先給跑傷了。

三.運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

出去鍛煉時(shí)應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套,等準(zhǔn)備活動(dòng)做完或鍛煉一會(huì)兒身體發(fā)熱后,再脫下外衣,免得室內(nèi)外溫差太大,身體不適應(yīng)而著涼感冒。鍛煉后如果汗出得多,在往回走的路上也要先穿上外套,等回到室內(nèi)再脫去汗?jié)竦囊路粮缮眢w,換上干燥的衣服。秋季鍛煉時(shí)切忌“耍單兒”,不熱身就背心短褲上陣,穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留也容易傷風(fēng)感冒,應(yīng)該盡量避免。

以上就是減肥瘦身:減肥做什么運(yùn)動(dòng)好的全部?jī)?nèi)容,沒有覺得的好運(yùn)動(dòng),只有適合自己的運(yùn)動(dòng)。本文由小編整理發(fā)布,如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)帶上本文鏈接:www.26666.com.cn/news/jianfeishoushen/5612.html。


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