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減肥晚上吃什么合適,可以吃5個食物

時間:2020-12-08 09:51:09 來源:魚美人

需要一些入門幫助嗎?這里有25種深夜健康食物的想法,它們不會破壞您的健康飲食工作,并為第二天的早晨提供額外的能量。

減肥晚上吃什么合適

1. 花生醬和蘋果

將蘋果切成薄片并將其浸入一湯匙天然花生醬中。紐約市地區Amy Gorin Nutrition的所有者RDN Amy Gorin說,蘋果中的纖維和花生醬中的健康脂肪會幫助您度過難關,直到醒來為止。每份:200卡路里,8克脂肪(1.5克飽和脂肪),28克碳水化合物,19克糖,55毫克鈉,5克纖維,4克蛋白質。

2. 酸奶

當您在深夜渴望甜點時,選擇像水果酸奶那樣的單份甜點。這種純素食的選擇仍然是高蛋白(基礎是由椰奶和豌豆蛋白制成),低糖和高脂肪含量的脂肪,可以滿足您的需求。每份:180卡路里,10克脂肪(7克飽和脂肪),13克碳水化合物,8克糖,5毫克鈉,1克纖維,10克蛋白質。

3. 桃子

RDN,營養與營養學研究院的發言人Jessica Crandall表示,這兩個食物充滿蛋白質和纖維,以及鈣和維生素C的額外好處。買一包(四盎司)的白軟干酪來制作您的健康深夜小吃準備超級簡單。每份:150卡路里,0克脂肪(0克飽和脂肪),27克碳水化合物,23克糖,820毫克鈉,2.2克纖維,25克蛋白質。


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4. 杏仁

杏仁含有豐富的蛋白質和纖維,以及硒和鎂。對于堅果愛好者來說,這是個好消息,因為盡管蛋白質和纖維充滿了您的身體,但鎂可能會幫助您入睡。選擇像芥末一樣的大膽口味-確實可以使您的小吃更上檔次。

每份:170卡路里,15克脂肪(1克飽和脂肪),6克碳水化合物,2克糖,115毫克鈉,3克纖維,6克蛋白質。

5. 香蕉

喜歡將高纖維香蕉與兩湯匙帶殼的干烤向日葵種子配對。這兩個人提供了健康的脂肪以及色氨酸,色氨酸是一種可以幫助人體產生褪黑激素的氨基酸。每份:150卡路里,4.5克脂肪(0.5克飽和脂肪),29克碳水化合物,15克糖,0毫克鈉,4克纖維,3克蛋白質。

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