因為減肥會隨著你減肥而發生，而且你無法控制它首先發生的時間和地點。“你可以通過健康飲食和鍛煉來減少你的整體脂肪，但你的身體不知道它在哪里燃燒脂肪，”紐約營養集團首席執行官麗莎莫斯科維茨說。“你身上哪里有脂肪，哪里就會掉下來。而且我們全身都是脂肪。” 此外，研究表明，與男性相比，女性更容易在大腿區域堆積脂肪。
CPT私人教練Ben Lauder-Dykes對此表示贊同，并補充說，減脂(一般而言)歸根結底是為了減肥而造成卡路里不足。當你減掉脂肪時，你可以通過鍛煉來增強和塑造你的身體，并在你想要的特定區域鍛煉肌肉。
我知道，不完全是您想聽到的(沒有捷徑，對不起!)。但是，您可以采取一些步驟來減少腫脹和炎癥，并在全面減肥的同時調整雙腿。以下是一些需要考慮的關鍵習慣。
1. 注意鹽的攝入量。
鹽會使您的身體保留多余的水分，從而導致腫脹，從而影響您的整個身體，包括臀部和大腿。“水跟鹽一樣，所以你吃得越多，儲存的水就越多，而不是被腎臟過濾掉，”莫斯科維茨說。“通過減少，你會發現你的感覺和你的衣服合身程度幾乎立即發生了變化。”
根據美國心臟協會的建議，大多數人每天需要 1,500 毫克鈉(上限為 2,300 毫克)——但我們中的許多人得到的遠遠不止這些。通過限制加工食品(如醬汁、罐裝蔬菜和湯)來減少攝入量，這些食品通常含有鈉。
2. 在你的飲食中添加更多的電解質。
您已經在運動飲料中看到過它們，但是鈣、鎂和鉀等電解質在您的飲食中可能已經存在的許多健康食品中含量豐富。
所有這些——尤其是鉀——都與鹽競爭。“您擁有的 [電解質] 越多，您的身體保留的鹽分就越少，”莫斯科維茨說。“它有助于保持體液平衡穩定，讓您的身體排出滯留的水分。”
深色綠葉蔬菜、酸奶和香蕉是各種電解質的極好來源。Moskovitz 說，每個人每天應該攝入九份水果和蔬菜：兩到三份半杯水果，其余的蔬菜(一份生的或半杯熟的)。
3. 減少碳水化合物。
當您的身體將碳水化合物轉化為糖原時，它們會與水一起儲存在您的肝臟和肌肉中。這意味著你吃的碳水化合物越多，你的身體儲存的水就越多。“這就是為什么很多人發現他們通過低碳水化合物飲食會立即減掉幾磅。其中很大一部分是水的重量，”莫斯科維茨說。
她建議每天至少攝入 75 到 100 克碳水化合物，盡管有些人可能需要更多，這取決于他們的身高、體重和活動水平。
只是不要完全不吃全谷物，因為它們是填充物、有益心臟健康的纖維以及葉酸、鐵、鎂、抗氧化劑和植物營養素的極好來源。如果您不確定您的碳水化合物最佳攝入量，請咨詢營養師。
4. 以一杯咖啡開始您的早晨。
咖啡具有非常溫和的利尿作用，可能會刺激您的新陳代謝、您身體的脂肪燃燒能力和您的鍛煉。也就是說，咖啡太多了。Moskovitz 說：“它可能導致撞車，導致夜間暴飲暴食，而且通常感覺不舒服。” 她建議每天最多堅持兩杯。
5.隨身攜帶一個水瓶。
這似乎違反直覺，但你喝的水越少，你的身體就越能堅持下去。多喝水可以沖走身體不需要的多余鹽分和液體，從而減少腹脹。
它還有助于抑制食欲，因為脫水會模擬饑餓。Moskovitz 建議目標是每天 2 到 3 升——如果你正在鍛煉或者外面很熱，那么這個目標就更高一些。
6. 跳過雞尾酒。
幾杯飲料可以偷偷地為您的每日攝入量增加一大堆卡路里。根據美國國家醫學圖書館的數據，無論您是喝淡啤酒還是混合飲料，每種飲料都可以輕松增加至少 100 到 110 卡路里的熱量。
您在受影響期間選擇吃的食物通常也不是最佳的。事實上，來自Appetite雜志的一項研究發現，適度飲酒的人在喝酒后點咸味薯條等咸味食物的可能性要高 24%，這可能是當地潛水酒吧唯一可食用的食物。影響體重的不僅是食物的質量，還有你攝入的量，特別是如果你晚上沒有吃一頓豐盛的飯菜的話。
因此，限制飲酒量和飲酒頻率可以幫助您實現任何減肥目標。
7. 在你的日程安排中加入一些有氧運動。
Moskowitz 說，有氧運動是另一種排出多余鹽分和液體的方法。更重要的是，任何可以提高心率的活動也是消耗卡路里和燃燒身體脂肪的最佳選擇——包括臀部和大腿。你燃燒的卡路里越高，你可以創造的卡路里赤字就越大，你就越有可能減肥——并減少全身脂肪。
請記住：你必須保持水分。如果你在健身房鍛煉超過一個小時，目標是在劇烈運動中每小時多喝 16 到 20 盎司的水，并多吃含電解質的食物。
8. 嘗試跟蹤您的膳食。
每天記錄你吃的每一種食物，有助于你在努力減掉身體脂肪時保持正軌和負責。Moskovitz 喜歡MyFitnessPal應用程序，因為它易于使用并且對大多數食物都有估計(但普通的舊筆和紙也可以正常工作)。
密切關注您的飲食也意味著盡可能多地提前計劃您的膳食。Moskovitz 說：“生活受到阻礙，很難保持正軌，所以計劃好你的膳食肯定會有所幫助。”
上面是脂肪腿瘦下來的8個辦法，安排中加入一些有氧運動的所有內容。謝謝你的瀏覽，可以收藏魚美人減肥機構。
