生活中許多美麗的女人不想曬黑，也不想涂抹防曬霜。我覺得防曬霜的表面會油膩不舒服。我不能看皮膚曬黑。事實上，除防曬霜外還有許多好的防曬霜。哦，例如，一些食物不僅營養豐富，而且還有美白保養皮膚。下面是一個小系列，為您介紹可以美白肌膚的食物。

一、每天吃高維生素C水果

維生素C是“永恒的美膚”。如果你想擁有不易被曬傷的健康和嬌嫩的皮膚，建議你吃2至3份高維生素C水果，番石榴，獼猴桃，草莓，神圣水果，番茄或柑橘。

二、適量攝取黃紅色蔬果

紅色，黃色水果和蔬菜以及深綠色葉類蔬菜，如胡蘿卜，芒果，西紅柿，木瓜和菠菜，都含有大量的胡蘿卜素，這對抗氧化劑和增強皮膚抵抗力非常有幫助。但是，這類食物不宜過多食用，否則容易使皮膚看起來“發黃”。

三、經常吃豆制品

大豆中的異黃酮是一種植物雌激素，它還具有抗氧化能力，是女性保持光澤和嬌嫩肌膚必不可少的。在大豆產品中，豆腐和豆漿（建議不加糖）是更好的選擇，而其他加工大豆產品，如干豆和大豆皮，比普通豆腐熱得多。 100克傳統豆腐含有50-88卡路里，但日本炒豆皮含有385卡路里，所以不要吃太多。

四、抓把堅果當零食

對于皮膚，你吃的脂肪可能是“天使”或“魔鬼”。關鍵是看你正在吃哪種油。大多數堅果中的植物油含有豐富的維生素E，有助于抗氧化和消除自由基。另外，如果你經常吃白米飯和白面包，建議放棄它們吃全麥！因為“皮膚越厚，皮膚就越薄”。

五、來杯熱可可

許多科學研究已經消除了巧克力的不滿，證實它是一種健康的好食物，因為巧克力含有多種豐富的抗氧化劑，如可可多酚，黃酮類化合物，適量攝入對皮膚有益。目前，您可以購買100％純黑色可可粉，不添加糖和奶精。只需將熱牛奶混合并加入少許紅糖（記住它有點！），你可以享受美味的熱可可。

六、每天兩杯茶

美國研究人員指出，飲用綠茶或使用含綠茶的護膚品可以減少約1/3的皮膚損傷，松弛和刺激性過氧化物。一般來說，健康的人喝茶，保持健康減肥瘦身。它更適合每天2~4杯。不同類型的茶也可以改變。