你認為你在堅持健康飲食方面做得很好嗎?你可能是。但是，您很可能在某些食物中吃得過多。幾乎每個人都會犯份量錯誤，尤其是當他們試圖減肥時。這些是我們大多數人吃得過多的食物。
份量錯誤
掃描這份常見食物清單。您很可能至少沉迷于其中之一。請記住，如果您吃得太多，即使是健康食品也會破壞您的飲食。
1.谷物
您最后一次在將谷物倒入碗中之前對其進行測量是什么時候?您是否檢查過營養成分標簽以確定正確的份量?
對于某些谷物，建議食用量是 1 杯。但美國糖尿病協會將 3/4 杯列為建議份量。如果您將麥片直接倒入碗中，您很有可能最多吃兩份。如果您重新裝滿碗(就像我們大多數人一樣)，您可能會吃 3-4 份。【相關內容：「健康飲食」男人健康飲食的9個技巧，多吃水果和蔬菜】
2.雞胸肉
精益蛋白質是健康的，對吧?如果你吃太多就不會了。如果你晚餐吃一整塊雞胸肉，你可能吃得太多。
推薦的單份雞肉是 3-4 盎司，大約是一副撲克牌的大小。有些人用手掌作為指導。根據供應商的不同，一些雞胸肉是推薦份量的兩倍甚至三倍。雞胸肉中的卡路里會增加并破壞你的飲食。
3.漢堡包
如果你把你的漢堡肉餅算作一份牛肉，你可能低估了你消耗的卡路里。
四分之一磅的漢堡(四盎司)比推薦的三盎司份量略大。但許多漢堡，尤其是餐廳供應的漢堡，重量為 1/3 至 1/2 磅。您攝入的卡路里可能是您認為的兩倍。
4.咖啡奶精
如果您添加調味奶精，那么您早上喝的一杯 Java 可能是您一整天消耗的最容易發胖和最不健康的東西。如果您使用無脂品種，您也不會擺脫困境，因為它們通常添加了糖來彌補口味。一份液體奶精是一湯匙。在咖啡中加入奶油時，你會拔出量匙嗎?可能不會。
如果您飲用的量超過推薦量(記住計算每杯咖啡!)，那么您的脫脂奶精中添加的糖分會開始迅速增加。
5.烹飪噴霧
當你在家做健康的飯菜時，你可能會跳過油或黃油。這很好!但是您可能忽略了烹飪噴霧中的卡路里。如果您使用 PAM 來避免向食物中添加卡路里，您可能想知道單份噴霧是 1/4 秒。你在廚房里放秒表嗎?我們大多數人都沒有。
公共利益科學中心對噴霧進行了評估，并報告說，更典型的 6 秒噴霧將含有 50 卡路里和 6 克脂肪。
6.面包
如果您在全麥面包上為自己打包了一份瘦肉蔬菜三明治的健康午餐，那么恭喜您!如果你去餐館，你可能會避免腹部消耗的卡路里。但是您是否準確記錄了全麥面包中的卡路里?如果您認為您的三明治等于一份，請再想一想。對于許多面包產品，單份只是一片面包。也許可以考慮換個面包。
7.水果
一份健康的新鮮水果是高脂肪甜點的絕佳替代品。但是，如果您正在計算卡路里或觀察糖攝入量，則需要監控自己的攝入量。以葡萄為例。如果你拿著一碗葡萄坐下來，你可能會在你的飲食日記中添加一份葡萄。錯誤的!
一份(杯)葡萄只有 16 顆葡萄。在開始咀嚼之前拿出你的計算器。
8.蘇打
含糖飲料是最容易過度消費的東西之一。我們經常把它們放在我們旁邊，然后漫不經心地啜飲。但是汽水中的卡路里加起來，即使你每天只喝一杯!由于許多原因，無糖汽水并不是一個好的選擇。
可樂的份量為 12 盎司。但是我們大多數人喝的比我們在汽水噴泉喝水時要多得多。一份 7-11 份的 Double Gulp 含有 50 盎司和 575 卡路里的熱量。
9.沙拉醬
健康的沙拉是高淀粉、高脂肪膳食的絕佳替代品。但是沙拉醬會增加卡路里，這會使任何謹慎的卡路里計數器臉紅。據估計，許多餐廳沙拉含有超過 500 卡路里的熱量，最常見的原因是脂肪醬。
一份沙拉醬只有兩湯匙。如果你點了你的調料，你的服務員可能會給你帶來更多，如果你像許多餐館的食客一樣，你會把所有的都倒在沙拉上。
以上是健康飲食份量的技巧，超過 500 卡路里的熱量的相關內容。謝謝大家的速讀，可以關注魚美人微信。
