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跑步減肥正確的方法有哪些?跑步完如何拉伸塑形

時(shí)間:2019-11-15 10:01:52 來源:魚美人

跑步減肥無非就兩個(gè)目的:一是減掉脂肪瘦下來;二是塑造完美修長曲線。那么到底怎樣的跑步才是最科學(xué),最合理有效的呢?小編告訴你關(guān)于減肥正確的方法,跑完后如何拉伸塑形。

一、關(guān)于跑步減肥的正確方法

1.跑步減肥前做好熱身運(yùn)動(dòng)

跑步前的熱身運(yùn)動(dòng)能讓我們體溫上升,加快新陳代謝,使身體盡快進(jìn)入消耗狀態(tài)。

2.跑步減肥最好精挑跑步鞋

精挑的跑步鞋不但不會(huì)讓你的瘦身效果打折,還能起到防護(hù)作用。

3.速跑是跑步減肥的大忌

很多人認(rèn)為跑步跑得越快,脂肪燃燒就越多。其實(shí)不然,跑得快是在做無氧運(yùn)動(dòng),脂肪并不能充分參與進(jìn)來。

4.不要餓肚子就去跑步減肥

空腹跑步很容易引起低血糖,這樣不但影響減肥效果,還很容易誘發(fā)心血管疾病。

5.跑步減肥要循序漸進(jìn),但也不要止步于20分鐘

跑步減肥千萬不要急于求成,一口氣吃不出一個(gè)大胖子胖子,反之,一口氣也同樣減不成一個(gè)小瘦子。但也不要只跑了20分鐘就結(jié)束了,20分鐘是脂肪剛開始準(zhǔn)備消耗的時(shí)候,所以一般保持30分鐘以上,45-60分鐘為最宜。

6.跑步減肥重在持之以恒

還是老生常談,運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持,跑步減肥也是如此,必須持之以恒。三天打魚兩天曬網(wǎng)很有可能會(huì)讓之前所有的努力都前功盡棄。

在跑完步后,千萬不要忘了做拉伸運(yùn)動(dòng)。這是我們減肥道路上不可忽略的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

二、如何正確利用拉伸運(yùn)動(dòng)塑形

很多人在跑完步后,就馬上回到家脫掉衣服去享受溫暖又舒適的淋浴了。我們不能說其錯(cuò)了,但的確深感惋惜。

因?yàn)榕芡瓴胶笫撬茉焐眢w完美修長曲線的最佳時(shí)機(jī),萬萬不可浪費(fèi)啊!而拉伸又是塑造身形最簡單有效的方法,所以請收好下面這套非常有效的跑后拉伸運(yùn)動(dòng):

1.開腿前屈 目標(biāo):腿,胸,肩

雙腳分開比肩寬,雙腿始終伸直站立,身體緩緩向前彎曲,直到不能再低為止,手臂前伸,持續(xù)30秒。

2.蝴蝶式盤腿 目標(biāo):臀部和下背部

雙膝彎曲,坐于地上,將雙腳腳底并在一起,身體盡量向前向下壓,保持30秒。

3.跪地拉伸 目標(biāo):股四頭肌和髖部肌肉

先做弓步狀,用左腿作支撐,右腿膝蓋著地,小腿上抬,并用右手拉住腳踝,保持30秒,換邊做。

4.俯臥拉伸 目標(biāo):腿和臀部

保持坐姿和左腿伸直狀態(tài),右膝蓋彎曲腳底放在左腿內(nèi)側(cè),身體盡量向前傾,用雙手去夠左腳腳尖,頭部盡量貼近左膝蓋,保持雙肩與地面平行,保持30秒。

5.后仰拉伸 目標(biāo):腹部,胸部,肩膀,和四邊形

雙膝與肩同寬跪在墊子上,腳尖放松貼在墊子上。身體后仰,雙手夠到后腳跟,肩部和頭部放松。保持30秒。

6.嬰兒式 目標(biāo):腰部和臀部

躺在地上,將雙腿上伸,膝蓋彎曲收于腹部并朝下,雙手抓住腳的外側(cè)邊緣按壓,保持30秒。這是結(jié)束運(yùn)動(dòng),所以讓你整個(gè)身心都放松。

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