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彈性飲食法定義是什么,彈性飲食的含義

時間:2021-01-29 09:35:12 來源:魚美人

成為一名自由主義者就是要在飲食中增加五種食物,而不是一味取而代之。它們是:“新肉”(非肉類蛋白質,如豆類,豌豆或雞蛋);水果和蔬菜;全谷類; 乳制品 還有糖和香料。

彈性飲食法定義是什么

· 一個為期五周的用餐計劃提供早餐,午餐,晚餐和小吃食譜。您可以按照計劃概述執行計劃,也可以交換不同星期的食譜以滿足您的偏好。

· 這是三到五點五分的養生方式:早餐的選擇大約為300卡路里,午餐的選擇為400卡路里,晚餐的選擇為500卡路里。加兩個,則您每天的總時鐘為1,500卡。

· 根據您的運動水平,性別,身高和體重,您可以調整計劃以允許更多或更少的卡路里。

· 并按照自己的步調遵循“彈性飲食”:跳入并嘗試大多數食譜,堅持五個星期的飲食計劃。或慢慢地,不時地測試其中一種食譜。

彈性飲食會幫助您減肥嗎?

您可能會在“彈性飲食”上減重。研究表明,素食主義者比吃肉的同齡人趨于減少卡路里的攝入,減輕體重,降低體重指數(衡量身體脂肪)。如果您強調這種飲食中的植物成分-吃很多水果,蔬菜和全谷物-您可能會感到比平時少的卡路里就足夠了。由于卡路里不足和一些體育鍛煉,您必然會體重減輕。多快以及是否讓它們離開取決于您。

它的靈活性很方便。食譜比比皆是,用餐準備不應該太耗時。外出就餐是可行的,并且允許喝酒。飲食強調靈活性-您不必每天都堅持任何規則。


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食譜很簡單。他們都擠滿了“ Flexitarian Diet”一書。它們旨在幫助您輕松準備自己喜歡的健康彈性食品。每個配方平均僅需要五種主要成分。

外出就餐是可管理的,也是允許的。事先查看餐廳菜單以找到健康的飯菜;如果餐廳沒有網站,請致電并要求他們傳真或通過電子郵件將副本發送給您。警惕諸如油炸,酥脆,面包屑,奶油狀,扇貝狀或嫩煎等詞語,而應選擇烤,烤,烤,烤,荷包和蒸。

節食內置在飲食中。提供詳細的用餐計劃和雜貨清單。

唾手可得的額外信息。杰克遜·布拉特納(Jackson Blatner)的網站包括食譜(可按類別搜索),雜貨店列表,常見問題解答和其他有關飲食的信息。這本書包含許多建議,包括一個稱為FlexLife Troubleshooters的部分。在這里,找到有關彈性主義,節食和減肥的常見問題的答案;快速有效地進行健康變化的策略;馴服渴望的技巧;以及如何清除常見的飲食障礙,例如聚會和旅行。

感覺飽不是問題。營養專家強調飽腹感的重要性,飽腹感是您已經吃飽了的滿足感。如果您圍繞著富含纖維的蔬菜,水果和全谷類食品建立了健康的素食飲食,那么兩餐之間就不會感到饑餓。

味道每天變化。食譜從“午餐玉米片”到烤奶酪和迷迭香番茄三明治,加勒比黑豆蒸粗麥粉和蔬菜辣醬玉米餅餡不等。作為甜點,嘗試桃子覆盆子縐或菠蘿蜜餞的姜和山核桃。

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