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減肥蛋白質(zhì)吃什么食物,瘦身高蛋白質(zhì)食物有哪些

時(shí)間:2021-02-23 09:56:16 來源:魚美人

堅(jiān)持高蛋白飲食可以幫助您緩解饑餓感,這可以幫助您減輕體重。

您可以在餐食中添加一些額外的蛋白質(zhì)來嘗試。給自己一個(gè)星期,逐漸增加蛋白質(zhì)。

記住,卡路里仍然很重要。挑選蛋白質(zhì)時(shí),您需要做出很好的選擇。

如果您打算大量的蛋白質(zhì)添加到您的飲食,或者如果你有肝臟或腎臟疾病,請(qǐng)與您的醫(yī)生。

減肥蛋白質(zhì)吃什么食物

一.最佳蛋白質(zhì)來源

選擇營養(yǎng)豐富且飽和脂肪和卡路里含量較低的蛋白質(zhì)來源,例如:

· 瘦肉

· 海鮮

· 豆子

· 黃豆

· 低脂乳制品

· 蛋

· 堅(jiān)果和種子

改變蛋白質(zhì)食物是個(gè)好主意。例如,您可能會(huì)吃鮭魚或富含omega-3s的其他魚類,豆類或小扁豆,使您的纖維,蛋白質(zhì),沙拉中的核桃或燕麥片中的杏仁。


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你要攝取多少蛋白質(zhì)?這些食物中含有多少克蛋白質(zhì):

1/2杯低脂奶酪:12.4g

3盎司豆腐,硬:9克

1/2杯煮熟的扁豆:9克

2湯匙天然花生醬(7克)或杏仁黃油(6.7克)

3盎司去皮雞肉乳房:26克

3盎司魚片(取決于魚的類型):17-20g

1盎司普羅臥干酪奶酪:7克

1/2杯熟蕓豆:7.7克

1盎司杏仁:6克

1個(gè)大雞蛋:6克

4盎司低脂純酸奶:6克

4盎司豆?jié){:3.5克

4盎司低脂牛奶:4克

二.碳水化合物和脂肪

在飲食中添加蛋白質(zhì)的同時(shí),還應(yīng)補(bǔ)充“智能碳水化合物”,例如:

· 水果

· 蔬菜

· 全谷類

· 豆類和豆類(都含有蛋白質(zhì))

· 低脂牛奶和酸奶(都含有蛋白質(zhì))

還可以嘗試健康的脂肪,例如:

· 堅(jiān)果和天然堅(jiān)果醬

· 種子

· 橄欖

· 特級(jí)初榨橄欖油和低芥酸菜子油

· 魚

· 牛油果

為了幫助您控制食欲,它還有助于將您的每日卡路里分成四到五頓小餐或零食。

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