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睡前這個小動作就能練就美容美體好身材

時間:2018-06-29 17:46:46 來源:魚美人

想練就一副迷人身材,可是就是沒有時間怎么辦呢?其實,每天睡前就是一個練就美容美體好身材的絕佳機會。下面美容美體魚美人小編就來教你四招睡前美體動作,躺在床上就能擁有迷人身材,小妞們趕緊學起來吧,不用再為沒有時間而煩惱了!

美容美體動作一:枕頭式肩橋

1、準備一個薄枕頭,屈膝仰臥,雙手放于身體兩側,雙腿夾住枕頭。

2、吸氣,髖關節向上抬起,抬到身體呈直線,收緊臀部。

3、呼氣落下,重復6~8次。

美容美體魚美人提示:抬起髖關節時要緩慢、勻速,胯不要高于胸部,并保持盆骨正直。收緊背部、臀部和大腿內側,動作的發力點在腰腹,不要借雙腳蹬地的力量來抬高身體。夾一個枕頭的作用是保持左右平衡,避免動作進行時身體晃動。

美容美體動作二:俯臥起身

1、俯臥在床上,雙腳伸直與髖同寬。

2、雙手向頭部方向伸出,與肩同寬,吸氣。

3、呼氣的同時,雙手與雙腳同時抬起,胸部順勢抬起,保持15~20秒。

美容美體魚美人提示:千萬不要以為四肢抬得越高越好,過度地彎屈反而不利于我們保護脊柱,也無法有效鍛煉到背肌,要用核心的控制力來保持這個動作。


美容美體動作三:跪姿弓式

1、跪姿,雙膝與髖同寬,雙腳掌撐在床上,身體向上伸展,吸氣。

2、呼氣,身體向后伸展,胸部上挺,雙手伸直抓腳跟。

3、頭部后仰,臉朝向天花板,保持15~20秒,吸氣,抬頭起身。

美容美體魚美人提示:身體后仰時,收緊腹部和臀部,頭部不要過分后仰或想上伸,保持髖關節展開。如果這個動作對你來說很容易,可以嘗試把腳背放平,以加大拉伸強度。

美容美體動作四:貓式伸展

1、四點跪姿,雙膝與髖同寬,背部與地面保持平行。

2、吸氣,臀部緩慢后移,帶動身體向腳跟靠近,腹部收向大腿,手臂向前伸。

3、呼氣還原,重復動作6~8次。

美容美體魚美人提示:動作要緩慢,伸展時保持頸部和背部在一條線上,不要塌腰。

以上就是今天美容美體魚美人小編給你支的大招,想要身材火辣、迷人,就趕緊行動起來吧!


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