“通常,當節食者經歷減肥的平穩期時,他們的身體就會重新調整。” “我經常讓客戶減肥,然后平穩幾個星期,然后再次減肥。您可能正確地計算了(卡路里),但重量卻在幾周內沒有波動。這就是身體的工作原理有些人。這很普遍,沒有理由恐慌。”
幸運的是,如果您似乎正在跑步,有一些有效的方法可以繼續進行減肥。
1. 站在高原上,花點時間慶祝。欣賞您在減肥之旅中走了多遠。Zeratsky說:“這意味著您已經改善了飲食和運動習慣。” “你可能是一個更健康的人。”
即使適度的減肥也可以使您免受慢性疾病的困擾,例如:
· 糖尿病。
· 心臟病。
· 高血壓。
· 中風。
2. 密切跟蹤您的卡路里。隨著數周和數月的流逝,在計算卡路里或測量餐食份量方面,變得越來越不嚴格。費城注冊營養師麗莎·瓊斯(Lisa Jones)說,考慮使用一個應用程序來跟蹤您的每日熱量攝入。例如,MyFitnessPal和SparkPeople應用程序易于使用,可幫助您測量卡路里攝入量。“您可能發現自己進食量超出了預期,體重秤將再次朝著正確的方向運動。”瓊斯說。
3.增加運動強度。你不能運動不良飲食。瓊斯說,但是,增加運動量可以幫助抵消新陳代謝較慢的影響。她說:“嘗試增加一些阻力訓練,這可能是減輕體重最有效的運動。” 根據2019年《英國運動醫學雜志》上發表的薈萃分析,研究表明,高強度間歇訓練可能比“持續中等強度訓練”對減肥更有效。先前的研究還表明,有氧訓練對減肥很有幫助。
4.查看您的用藥計劃。自您開始減肥以來,您的醫療保健提供者是否添加了任何新藥物?瓊斯說,類固醇和一些抗抑郁藥以及糖尿病藥物可導致體重增加。詢問您的醫療保健提供者,您是否有任何藥物可以防止您體重減輕。
5.每周只稱量一次或兩次。每周只上一次或兩次上秤,而不是每天上秤。格洛德說:“這可能有助于您專注于日常模式,而不僅僅是數字。” 體重的每日變化主要反映出液體的變化。量表“不是您的朋友也不是敵人,只是一個需要檢查的數字”。
6.注意您的饑餓感和飽腹感。您是否因為無聊或壓力而吃零食?吃飽了后會停止進食嗎,還是在盤子上或外賣容器中吃完所有東西?格洛德說,我們經常出于饑餓以外的其他原因進餐。特別是,許多人在不特別餓時會食用高熱量的零食。“在COVID-19期間,吃壓力是大罪魁禍首,而由于您在家工作而離冰箱更近也無濟于事。” 白天不吃食物。
7.堅持到底。不要放棄或恢復以前的飲食習慣或不健康的應對技巧,包括食用對您不利的高熱量脂肪或含糖食品。Zeratsky說:“保持新體重與防止體重增加同樣重要。” 堅持健康的飲食和運動習慣可以幫助您實現長期健康目標。
8. 準時上床睡覺。您可能需要將計時器設置為半小時,然后再前往臥室獲得充足的睡眠時間。瓊斯說,用那30分鐘時間穿上睡衣,刷牙并整理思想。如果您想減肥,充足的睡眠很重要。瓊斯說:“當我們感到疲倦時,我們往往會吃得更多而運動更少-這正是您試圖減肥時想要避免的事情。”
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